cash. Spor yapanların ne yediği önemlidir. Bu nedenle "Spordan önce ve sonra ne yemeliyim?" sorusuyla sıkça karşılaşıyoruz. Sporcuların iyi beslenmesi vücudun daha hızlı kas kütlesi oluşturmasına ve egzersizlerden sonra daha hızlı iyileşmesine yardımcı olabilir. Egzersizlerden önce alınan besinler sadece performansın artmasına yardımcı olmaz, bununla birlikte kas hasarını da en aza indirir. Peki sporcular antrenmanlardan önce ne yemeli, antrenmanlardan sonra ne yemeli? İşte aradığınız soruların cevapları... Karbonhidratlı yiyecekler Bu yiyecekler size iyi performans için gereken enerji ve gücü verecek Karbonhidratlı besinler! Spor yaparken karbonhidratların önemi çok büyüktür. Yaptığınız egzersiz sırasında size gereken enerjiyi karbonhidratlardan alırsınız. Vücudunuz karbonhidratları kaslarınızda ve karaciğerlerinizde depolar ve bu karbonhidratlar yapılan fiziksel aktivite sırasında beyin ve kaslar için yakıt kaynağı olarak kullanılır. İşte size karbonhidratlı yiyeceklerin listesi! Kaynak Fotomaç Bunlara Göz Atmadan Geçmeyin Yerli veya yabancı aşılardan hangisini kullanmayı tercih ederdiniz? Takımlar O P 1. Başakşehir 1 3 2. Alanyaspor 1 3 3. Trabzonspor 1 3 4. Adana Demirspor 1 3 5. Beşiktaş 1 3 6. Galatasaray 1 3 7. Fenerbahçe 1 1 8. Ümraniye 1 1 9. Gaziantep FK 1 1 10. Sivasspor 1 1 11. Ankaragücü 1 1 12. Konyaspor 1 1 13. Hatayspor 0 0 14. Giresunspor 1 0 15. Antalyaspor 1 0 16. Kayserispor 1 0 17. Karagümrük 1 0 18. İstanbulspor 1 0 19. Kasımpaşa 1 0 Takımlar O P 1. Adanaspor 0 0 2. Altay 0 0 3. Altınordu 0 0 4. Bandırmaspor 0 0 5. Bodrumspor 0 0 6. Boluspor 0 0 7. Denizlispor 0 0 8. Erzurumspor 0 0 9. Eyüpspor 0 0 10. Gençlerbirliği 0 0 11. Göztepe 0 0 12. Keçiörengücü 0 0 13. Manisa Futbol Kulübü 0 0 14. Pendikspor 0 0 15. Rizespor 0 0 16. Sakaryaspor 0 0 17. Samsunspor 0 0 18. Tuzlaspor 0 0 19. Yeni Malatya 0 0 Takımlar O P 1. Tottenham 1 3 2. Bournemouth 1 3 3. Arsenal 1 3 4. 1 3 5. Newcastle 1 3 6. Brighton 1 3 7. Leeds United 1 3 8. Chelsea 1 3 9. Brentford 1 1 10. Fulham 1 1 11. Leicester City 1 1 12. Liverpool 1 1 13. M. United 1 0 14. Wolverhampton Wanderers 1 0 15. Everton 1 0 16. Aston Villa 1 0 17. Crystal Palace 1 0 18. Nottingham Forest 1 0 19. West Ham United 1 0 20. Southampton 1 0 Takımlar O P 1. Almeria 0 0 2. Athletic Bilbao 0 0 3. Atletico Madrid 0 0 4. Barcelona 0 0 5. Cadiz 0 0 6. Celta Vigo 0 0 7. Elche 0 0 8. Espanyol 0 0 9. Getafe 0 0 10. Girona 0 0 11. Mallorca 0 0 12. Osasuna 0 0 13. Rayo Vallecano 0 0 14. Real Betis 0 0 15. Real Madrid 0 0 16. Real Sociedad 0 0 17. Real Valladolid 0 0 18. Sevilla 0 0 19. Valencia 0 0 20. Villarreal 0 0 Hepimiz bir antrenmandan en iyi şekilde yararlanmak isteriz. Ve çoğumuz zorlu bir antrenmana zihinsel olarak hazırlanırken, bazen vücuda yakıt vermeyi veya doğru şekilde yapmayı unuturuz. Peki, spordan önce yemek yenir mi? Beslenmeniz, antrenman günü başarınızda çok önemli bir rol oynar. Başlamadan önce ne yiyeceğinizi ve ne zaman yiyeceğinizi bilmek, kendinizi enerjik ve yola çıkmaya hazır hissetmenize yardımcı olacaktır! İşte önceden yakıt doldurmak için bazı beslenme ipuçları. İçindekiler1 Spordan Kaç Saat Önce Yemek Yenmeli2 Protein Tozu Spordan Önce Mi Sonra Mı Alınır3 Spordan Önce Kahve İçilir Mi4 Spordan 1 Saat Önce Ne Spordan Önce Yumurta Yenir Mi5 Spor Yaptıktan Sonra Ne Zaman Yemek Yemeli6 Spordan Hemen Sonra Yemek Yenir Mi Spordan Kaç Saat Önce Yemek Yenmeli Spordan Kaç Saat Önce Yemek Yenmeli Antrenman öncesi beslenme için zamanlama çok önemlidir. Yaptığınız egzersizi en üst düzeye çıkarabilmek için spordan 2-3 saat önce karbonhidrat, protein ve yağ içeren yemek yemelisiniz. Protein Tozu Spordan Önce Mi Sonra Mı Alınır Protein Tozu Spordan Önce Mi Sonra Mı Alınır Spordan önce protein tozu tüketilmelidir. Zira, egzersiz kaslardaki BCAA’ların yıkımına ve oksidasyonuna neden olur, ayrıca protein sentezinin egzersiz sırasında balamasına yardımcı olur. Spordan Önce Kahve İçilir Mi Spordan Önce Kahve İçilir Mi Spordan 30-35 dakika önce kahve içmek, yağ yakımını destekliyor ve ayrıca spor sırasında daha çok kalori yakmaya yardımcı oluyor. Spordan sonra içilen kahve ise, kaslarda yakıt görevi sağlar ve bir sonraki egzersiz için daha güçlü olmanızı sağlar. Spordan 1 Saat Önce Ne Yenir Spordan 1 Saat Önce Ne Yenir Egzersizden bir saat önce, biraz protein içeren, karbonhidrat oranı yüksek ve yağ oranı düşük hafif bir atıştırmalık yemek, antrenman sırasında performans göstermenize ve sonrasında toparlanmanıza yardımcı olabilir. spordan 1 saat önce ne yenir 1 adet büyük boy muz 50 gram yulaf Kuru meyve Yoğurt 1 dilim tam tahıllı ekmek Yumurta beyazı Meyve smoothie Spordan Önce Yumurta Yenir Mi Spordan Önce Yumurta Yenir Mi Egzersiz öncesi yumurta yenir. Ancak yumurta sarısı şişkinlik yapacağı için yumurta beyazı tercih edilmelidir. Spor Yaptıktan Sonra Ne Zaman Yemek Yemeli Spor yaptıktan 45 dakika sonra yemek yenmelidir. Bu 45 dakika sonra kan hızlı pompalanmaya ve elektrolitler hızlı bir şekilde yenilenmeye başlayacaktır. Ayrıca kaslar için gerekli enerji yerine konacak ve kaslar onarılacaktır. Spordan Hemen Sonra Yemek Yenir Mi Şayet yoğun bir antrenman yapılmışsa, kaslar erimeye ve kas depoları boşalmaya başlar. Bundan dolayı, spordan 1-2 saat sonra yemek yerine, spordan hemen sonra yenebilir. 16 Mayıs 1993 yılında Rize'de doğdum. 2020 yılında Karadeniz Teknik Üniversitesi Uluslararası İlişkiler bölümünden mezun oldum. Okumayı, yazmayı ve araştırmayı seven biri olarak güncel ve trend olan konuları sizinle paylaşacağım. Sağlıklı bir yaşamın olmazsa olmazlarından birisi spordur. Artık hepimizin hayatına giren spor, sağlıklı bir yaşama kapı araladığı gibi günlük rutinlerimizin dışına çıkmamızı da sağlar. Yorucu bir günün ardından yapılan hafif bir spor bile vücudu dinlenmesi açısından önemli olabilmektedir. Bu bağlamda bakıldığında spor yapmanın hayatımız için ne denli önemli olduğunu uzun uzun anlatmaya gerek yok. Yaş, zaman, dönem fark etmeksizin yapılan spor sizi dinç tutar, kilo kontrolünüzü sağlar ve sizi sağlıklı kılar. Spor yapılırken önce ve sonra olarak tüketilen yiyecekler de önem arz eder. Zira, spor sırasında tam randımanlı bir şekilde idman yapabilmeniz için doğru yiyecekleri doğru zamanda tüketmeniz gerekmektedir. Günlük tükettiğimiz birçok yiyecek sporda performansımızı arttıracak türden besinler olabildiği gibi, bazı yiyecekler de sporda performansımızı olumsuz olarak etkileyebilir. Peki, sporda performansımızı arttıracak yiyecekler nelerdir? Spor öncesi ve sonrası ne yenilir? İşte detaylar SPORDAN ÖNCE VE SONRA NE YENİLİR? SPOR PERFORMANSI ARTTIRACAK YİYECEKLER Brokoli. Brokoli oldukça faydalı bir besin olmakla beraber spor performansının arttırılması konusunda da öneme sahiptir. Özellikle spor sonrası tüketildiğinde karoten kaslarının daha kısa sürede toparlanmasına olumlu etki eder. Diğer yandan tam bir kalsiyum deposu olan brokolinin düzenli aralıklarla tüketilmesi, sağlıklı bir bedenle daha aktif bir sporcu olmayı sağlar. Muz. Spora girmeden önce spor çantanıza mutlaka bir muz alın. Sporunuz biter bitmez de bu muzu yiyin. Zira, muz spor sonrası mutlaka tüketilmelidir. Vücudun kaybettiği potasyum mineralini muzdan kolayca temin edebilirsiniz. Ispanak. Spor sonrası hissedilen yorgunluk hissini gidermenin en iyi yolu bir porsiyon ıspanak tüketmektir. Ispanak tüketilmesiyle beraber daha dinç ve enerjik hissedeceksiniz. Tavukgöğsü Özellikle sporcuların en önemli öğünlerinden olan tavukgöğsü, spor öncesi ve sonrası besin olarak tüketilebilir. Kas gelişimini destekleyen tavukgöğsü, vücudun hızlı bir şekilde toparlanmasını da sağlar. Keten tohumu. Vücuda doğal enerji veren yiyeceklerin başında gelen keten tohumu, spor sonrası halsizlik hissinin daha az hissedilmesini sağlarken, lifli içeriği sayesinde sindirim sisteminin de oldukça sağlıklı olmasını sağlar. Badem yağı. Badem yağının tüketimi de spor öncesi ya da spor sonrası ayrılmaz. Her iki zamanda da tüketebilirsiniz. Badem yağı yapısal olarak enerji veren bitkisel yağ türlerindendir. Kas gelişimini destekleyerek sporcuların en çok tercih ettiği yağ türü olarak dikkat çekiyor. Formunuzu korumak ve sağlıklı bir bedene sahip olmak için olmazsa olmazlarınızdan biri de spor yapmak! Düzenli olarak, bedeninize en uygun sporu yapmayı alışkanlık edinmelisiniz. Günde 30 dakika yapacağınız yürüyüşler, evde tek başınıza yapabileceğiniz egzersizler, spor salonunda profesyonel destek alarak gerçekleştirilecek hareketler size sağlıklı bir yaşamın kapılarını açar. Rahat nefes alabilmek, bağışıklık sisteminizi güçlendirmek için yapacağınız sporu, mutlaka beslenme alışkanlıklarınızı da düzenleyerek desteklemelisiniz. Büyük çabalarla gerçekleştirdiğiniz, ter attığınız egzersizlerle birlikte, sağlıklı ve bilinçli bir şekilde beslendiğiniz zaman, kısa süre içerisinde bedeninizin size mutluluk veren geribildirimleri ile karşılaşırsınız. Sağlıklı bir cilt, sağlam bir kemik yapısı, gür saçlar size, yaşamınıza yeni bir yön vermek için doğru yolda olduğunuzu gösteren birkaç küçük ipucu sunar! Bu değişimi yaşamak ve yeni bir başlangıç yapmak için kararlı bir şekilde gerçekleştirdiğiniz spordan sonra ne yenir diye düşünüyorsanız, cevabı burada! Spordan Sonra Yemek, Spor Yapmak Kadar Önemli Spor yaparak yaktığınız kalorileri geri almadan, doğru besinleri seçerek yemek yemeniz son derece önemli. Spor esnasında bedeninizin kaybettiği gücü yerine koymak için öncelikle proteinler konusunda zengin bir liste oluşturmalısınız. Unutmamanız gereken şey, yaktığınız yağları yerine koymayacak, kaslarınızı güçlendirecek yiyeceklere yönelmeniz. Proteinler kaslarınızı geliştirmek için ihtiyaç duyduğunuz gücü size verebilir. Bu nedenle yumurta, peynir, balık gibi besinler listenizde mutlaka bulunmalı. Sporun Ardından Yedikleriniz Kadar İçtiklerinizi de Doğru Seçmelisiniz Spordan sonra protein kadar önemli olan karbonhidrat dengenizi de korumalısınız. Spordan sonra süt içmek hem protein hem de karbonhidrat ihtiyacınızı giderir. Su içmek de spordan sonra ne içilir sorusuna verilecek diğer cevaplardan biri olabilir. Spor sırasında kaybettiğiniz ve bedeninizin ihtiyacı olan suyu mutlaka tekrar kazanmalısınız. Su ile serin bir başlangıç yaptıktan sonra ayran ya da kefir gibi protein açısından zengin içecekler de tıpkı süt gibi size enerji verme görevini üstlenir. Metabolizmanızı hızlandırmak için filtre kahve de kahve severleri mutlu edecek bir seçenek olabilir. Spordan Sonra İhtiyacınız Olan Meyvelerin Enerjisi Spor sırasında kaybettiğiniz enerjiyi geri kazanmak için kan şekerinizi yükselten meyveyi de tercih edebilirsiniz. Spordan sonra ne yenir diyenler ve özellikle kısa sürede yorgun düşenler için meyve oldukça doğru bir tercih. Yağ yakma özelliği de olan narenciyeler, ananas, C vitamini deposu kivi ister tek başına isterseniz nefis tariflerle spordan sonra ne yenir dediğinizde size eşlik edecek tatlar! Protein açısından size gerekli desteği verecek ve uzun süre tok kalmanızı da sağlayacak muza da spor sonrası menünüzde yer vermeyi unutmayın! Sağlıklı Besinler Lezzetli Tatlara Dönüşsün Spordan sonra ne yenir diyenler için lezzetli besinleri sağlıklı tatlara dönüştürmek de son derece keyifli ve kolay! Birkaç küçük dokunuş ve yardımcı besinler yardımıyla özellikle meyveli tatlarla hazırlayacağınız smoothie tarifleri sizi gün boyu tok tutarken enerjinizi de geri kazanmanızı sağlar. Özellikle yulaflı smoothie tercih edenler için muz, enfes bir seçenek! Bir su bardağının yarısı kadar yulaf ile süt ve muzu, dilerseniz tarçınla da buluşturabilirsiniz. Spordan sonra ne yenir sorusuna verilecek smoothie tarifleri içinde muzlu yulaflı smoothie ilk sırada yer alabilir! Muz dışında farklı meyveler, yeşillikler ve sebzelerle de smoothieler hazırlayabilirsiniz. Detox yapanların da sık sık tükettiği ve buzdolabınızda saklayabileceğiniz birbirinden zengin içerikli vitamin deposu smoothie’lerin yapımında, kullanışlı bir blender size büyük kolaylık sunar. Arnica’nın geniş hacimli, kolay temizlenen ve istediğiniz her türlü besini kısa sürede rendeleyen blender seti bu konuda size büyük kolaylık sunuyor. Böylece spor yaparak dilediğiniz görünüme, sağlıklı bir bedene kavuşur, farklı lezzetlerin tadına varabilirsiniz! İster koşuya çıkın, ister yüzerek tur atın, bisiklete binin veya ağırlık kaldırın, egzersiz seansınızı tamamlamak işin sonu değil. Ancak “Spor yaptıktan sonra ne yenir” konusunda bilgili olmak, vücudunuzun yakıt ikmali yapmasına, kaybettiği sıvıyı yerine koymaya ve egzersizden sonra toparlanmasına yardımcı olmanın yanı sıra kaslarınızın yeniden yapılanmasına yardımcı olmada çok önemli bir rol oynayabilir. Egzersiz sırasında kaslarınızda mikro yırtılmalar olur. Protein içeren yemek yemek, bu hasarlı kas liflerini yeniden inşa etmeye ve onarmaya yardımcı olabilir. Ayrıca terleme ve zor nefes alma nedeniyle kaybedilen sıvıları yerine koymanın ve hücrelerinizi egzersize bağlı hasarlardan korumak için antioksidanlar açısından zengin yiyecekler tüketmek de önemlidir. Öte yandan, antrenman sonrası atıştırmayı atlamak, yorgunluk seviyenizi artırabilir ve vücudunuzun onarım ve iyileşme süreçlerini engelleyebilir. Ve bir sonraki egzersizinizde performansınızı da düşürebilir. İçindekiler1 Spor Yaptıktan Ne Kadar Sonra Yemek Yenir?2 Kilo Vermek İçin Spordan Sonra Ne Yemeli? Spordan Sonra Salata Yenir Mi?3 Spordan Sonra Ne Yenmez?4 Spordan Sonra Elma Yenir Mi?5 Spordan Sonra Yoğurt Yemek Kilo Aldırır Mı? Spor Yaptıktan Ne Kadar Sonra Yemek Yenir? Spor yaptıktan 45 dakika içinde yemek yenmelidir. Çünkü bu 45 dakika içinde, kan hızlı pompalanacak, elektrolitler hızlıca yenilecektir. Ayrıca kaslar için gerekli enerji yerine konacak ve kaslar onarılacaktır. Kilo Vermek İçin Spordan Sonra Ne Yemeli? Kilo vermeyi hedefliyorsanız, spor yaptıktan sonra lifli, protein açısından zengin, sağlıklı karbonhidrat ve yağlar içeren, düşük kalorili besinler tercih edin. Ayrıca sebze yemekleri ve salatalar da zayıflamak isteyenlere yardımcı oluyor. Ancak kızartma türü yiyecekler ve hamur işlerinden uzak durmanız gerekiyor. Spordan Sonra Salata Yenir Mi? Spordan sonra ızgarada pişmiş tavuk, et veya köfte ile kendinizi ödüllendirmelisiniz. Ve bu muhteşem ızgara yemeklerinin yanına elbette ki salata tercih etmeniz doğru bir seçim olacaktır. Spordan Sonra Ne Yenmez? Bol şeker içeren enerji barları Çiğ sebzeler Tuzlu atıştırmalıklar Beyaz unla yapılmış ekmek Şeker ve sütlü çikolatalar Kahvaltılık gevrekler Pastalar ve çörekler Smoothie’ler spordan sonra ne yenmez Tavada pişmiş yumurta Patates kızartması Sosis, salam, sucuk gibi işlenmiş etler Cheddar gibi işlenmiş yüksek kalorili peynirler Gazlı ve meyveli içecekler Spordan Sonra Elma Yenir Mi? Spordan sonra elma, muz, armut, çilek, kivi, ananas vb. meyveler ile brokoli, salatalık, yeşillik vb. sebzeler iyi birer karbonhidrat kaynağı olan besinleri tüketebilirsiniz. Ancak sadece 1 elma veya 1 muz gibi meyve yiyecekseniz, yanında mutlaka 1 su bardağı yarım yağlı süt tüketmeniz gerekir. Spordan Sonra Yoğurt Yemek Kilo Aldırır Mı? Kilo almak için spor salonuna gidenler yoğurt dahil süt ve süt ürünleri tüketmemelidir. Hızlı ve sağlıklı yağ yakmak için yarım yağlı ya da yağsız yoğurt oldukça etkilidir. Spordan hemen sonra 1 kase dolusu yoğurt yenebilir. 16 Mayıs 1993 yılında Rize'de doğdum. 2020 yılında Karadeniz Teknik Üniversitesi Uluslararası İlişkiler bölümünden mezun oldum. Okumayı, yazmayı ve araştırmayı seven biri olarak güncel ve trend olan konuları sizinle paylaşacağım.

spordan önce ve sonra ne yenir